Otot inti atau core berperan besar dalam menjaga kestabilan tubuh, terutama punggung dan tulang belakang. Jika otot inti lemah, beban pada punggung akan semakin berat sehingga mudah terasa pegal. Latihan untuk memperkuat otot inti tidak hanya bermanfaat bagi atlet, tetapi juga penting untuk siapa saja yang ingin menjaga postur tubuh tetap tegak. Dengan melatih core secara rutin, punggung menjadi lebih kuat dan tahan terhadap aktivitas sehari-hari.
Beberapa latihan sederhana yang efektif adalah plank, bridge, dan bird-dog. Gerakan plank membantu melatih otot perut dan punggung sekaligus, sementara bridge memperkuat otot punggung bagian bawah dan pinggul. Bird-dog melatih keseimbangan sekaligus meningkatkan koordinasi otot inti. Semua latihan ini dapat dilakukan di rumah tanpa perlu peralatan mahal, sehingga mudah diterapkan oleh siapa pun.
Latihan penguat otot inti sebaiknya dilakukan secara bertahap dan konsisten. Mulailah dengan durasi singkat, lalu tingkatkan perlahan sesuai kemampuan tubuh. Jangan lupa untuk memperhatikan teknik agar hasil lebih maksimal dan mengurangi risiko cedera. Dengan rutinitas yang benar, otot inti dan punggung menjadi lebih kuat, postur tubuh membaik, serta stamina meningkat.